Un spate util este convenit înainte ca cineva să urce prin frânghii. Cele mai rele cuvinte într-o sală de box sunt „vedeți cum merge”. Așa se face că o zi de marți tehnică se transformă în doi oameni care încearcă să câștige o ceartă cu mănuși de 16 uncii.
Intensitatea nu este o trăsătură de personalitate. Este o instrucțiune de coaching. Dacă un boxer nu poate spune pentru ce este runda și antrenorul nu o poate opri la primul viraj greșit, runda nu este gata să înceapă.
Denumiți locul de muncă, nu starea de spirit
Nu cereți un spate ușor și sperați că ambii oameni înseamnă același lucru. Un boxer aude lumină și gândește lovituri ascuțite, lucru controlat al corpului și puțină presiune sinceră. Un altul aude lumină și aruncă lovituri rapide cu capul pentru că și-au promis că nu vor arunca greu.
Dați rundei un loc de muncă într-o singură propoziție. Încercați: „Trei reprize, mână de conducere doar pentru prima, lovituri de corp la 60 la sută, fără urmărirea unei opriri.” Sau: "Tu ești boxerul de presiune, dar fiecare combinație se termină la parter. Boxezi cu piciorul din spate și poți contracara numai după o alunecare sau un blocaj."
Această instrucțiune le oferă ambilor boxeri o modalitate de a reuși fără a încerca să-l domine pe cealaltă persoană. De asemenea, îi oferă antrenorului ceva concret de corectat între runde. „Calmează-te” este vag. „Opriți încărcarea mâinii drepte și câștigați bătălia jab” este util.
Folosiți numere pe care toată lumea le poate înțelege
Majoritatea cluburilor pot lucra cu o scară simplă de cinci puncte. Unul este sparring-ul la atingere, unde loviturile aterizează pe mănuși și pe piept fără nicio clipă. Trei este o rundă tehnică constantă, suficientă presiune pentru a cere o pază adecvată și un răspuns adecvat. Cinci este o muncă grea și îi aparține adulților cu experiență, sub supraveghere atentă, nu unui vizitator pe care l-ai întâlnit acum zece minute.
Nu există un procent universal care să facă boxul sigur. Un antrenor nu ar trebui să pretindă contrariul. Valoarea scalei este că ambele colțuri pot spune „ține la trei” atunci când ritmul crește, în loc să aștepte ca cineva să-și piardă cumpătul.
- Unul:atingere, mișcare și distanță. Contactul cu capul este evitat sau doar periat cu acord.
- Două:lovituri tehnice curate, caroserie ușoară, niciun pumn aruncat pentru a dovedi un punct.
- Trei:competitiv dar controlat. Un boxer poate fi pus sub presiune fără a fi vânat.
- Patru:muncă grea de pregătire pentru o pereche specifică, bine asortată, cu antrenorul suficient de aproape pentru a întrerupe.
- Cinci:este rar necesar într-o sală de sport obișnuită. Dacă singurul scop este să-l rănești pe celălalt boxer, anulează-l.
Potriviți runda înainte de a egala intensitatea
O rundă ușoară între un novice de 58 kg și un boxer cu experiență de 82 kg nu este corectă prin limbajul blând. Mărimea, vârsta, experiența, activitatea recentă, poziția și temperamentul contează. Un boxer liniștit și precis poate fi o misiune mult mai grea decât una zgomotoasă.
Puneți ambilor antrenori patru întrebări înainte ca mănușile să se înceapă: Câte lupte sau șanțuri adecvate a avut această persoană? La ce lucrează în seara asta? Au vreo accidentare sau oboseală care schimbă munca? Ce se întâmplă când sunt prinși curați? Ultima întrebare contează. Unii boxeri zâmbesc și se resetează. Unii accelerează, balansează și uită fiecare instrucțiune.
Când aranjați runde cu o altă sală, puneți acele răspunsuri în primul mesaj. Un clarcaută parteneri de sparring și adversariîți oferă punctul de plecare, dar detaliile umane fac meciul corect. Spune-i celuilalt antrenor adevărul despre boxerul care are nevoie de runde calme după o concediere, despre adolescentul care este capabil din punct de vedere tehnic, dar încă nervos sau despre boxerul senior care se pregătește pentru un meci în trei runde.
Controlați primele 30 de secunde
Primul schimb vă spune mai multe decât introducerile de inel. Urmăriți picioarele, prima lovitură și reacția la o atingere curată. Dacă un boxer se lasă deja pe spate cu ochii închiși sau celălalt trece prin fiecare lovitură cu intenție rea, nu așteptați ca runda să devină educativă prin forță.
Apelați timpul, depărtați perechea și modificați sarcina. Pune-l pe boxerul mai puternic într-o slujbă restricționată: doar loviți, atingeți pieptul înaintea capului sau lucrați de pe frânghii timp de un minut. Oferă boxerului mai puțin experimentat o țintă simplă, cum ar fi să faci un pas rămas după fiecare schimb. O restricție nu este o pedeapsă. Acesta este modul în care un boxer mai bun învață controlul.
De asemenea, antrenorii buni decid ce înseamnă o lovitură curată în acea noapte. Într-o rundă tehnică, o mână dreaptă curată ar trebui să câștige un semn din cap, nu un voleu de întoarcere. Dacă boxerul care a fost lovit încearcă imediat să se echilibreze, întrerupeți acțiunea și spuneți-o clar: "Ați fost prins. Învățați din asta. Nu trebuie să îl ridicați înapoi."
Caroseria are nevoie de propriul acord
Multe argumente încep cu lovituri de corp. O persoană crede că aruncă focuri controlate; celălalt simte că le dispare respirația după două runde. Acordați zona țintă, ritmul și răspunsul înainte de sonerie. Dacă munca corporală este în direct, spuneți dacă boxerul poate răspunde greu după ce a luat unul.
Nu lăsa pe nimeni să ajungă rece și începe să arunce în corp în ritm mare. NHS recomandă o încălzire înainte de exercițiu și o descrie ca o modalitate de a pregăti organismul pentru activitate, inclusiv creșterea treptată a ritmului cardiac. Folosește acel bun simț în sală: mișcă-te, mobilizează-te, umbră, apoi construiește runda.Ghid de încălzire NHSeste o reamintire sensibilă că pregătirea vine înaintea intensității.
Dă fiecărei colțuri permisiunea să-l oprească
Un acord de sparring eșuează atunci când doar persoana cea mai tare îl poate schimba. Înainte de sonerie, spuneți ambilor boxeri că oricare dintre ele poate cere o resetare. Expresia poate fi la fel de simplă ca „do-o jos”. Fără ochi, nicio prelegere și nicio încercare de a câștiga următorul schimb înainte de a se conforma.
Antrenorii trebuie să dea același exemplu. Dacă antrenorul vizitator face o rundă, confirmați-o imediat. Puteți discuta despre ce s-a întâmplat după aceea. Nu poți anula o lovitură proastă pentru că ai vrut încă zece secunde pentru a-ți face punctul.
Opriți o rundă imediat când scopul a dispărut. Acestea includ lovituri dure repetate după o instrucțiune clară, un boxer care pare speriat sau copleșit, o nepotrivire în creștere a dimensiunilor sau un boxer care este prea obosit pentru a se apăra corespunzător. Nimeni nu câștigă respect pentru că a permis unui boxer să primească pedeapsă la antrenament.
Încheiați cu o revizuire de două minute
Clopoțelul nu este sfârșitul antrenamentului. Puneți fiecărui boxer o întrebare înainte de a ajunge la apă: ce a funcționat și ce a făcut runda mai grea decât se aștepta? Ține-o pe scurt. Un discurs lung în timp ce ambii oameni respiră pe gură devine de obicei teatru.
Apoi luați o decizie pentru runda următoare. Păstrați aceeași sarcină, schimbați partenerii, reduceți ritmul sau terminați munca. Cele mai bune nopți de sparring nu se termină întotdeauna cu cea mai grea rundă. Termină cu oamenii care știu exact ce au îmbunătățit și doresc să se antreneze din nou împreună.
Dacă clubul tău dorește opțiuni mai fiabile decât un chat de grup de ultimă oră, construiește un profil sincer șialăturați-vă BoxerConnect ca boxer sau club. Indicați nivelul, greutatea, scopul și intensitatea preferată. Răspunsul corect este rareori cel care promite un război. Este cea care le oferă ambilor boxeri o rundă utilă.