Uma longarina útil é acordada antes que alguém passe pelas cordas. As piores palavras em uma academia de boxe são “é só ver como vai”. É assim que uma terça-feira técnica se transforma em duas pessoas tentando vencer uma discussão com luvas de 16 onças.
Intensidade não é um traço de personalidade. É uma instrução de coaching. Se um boxeador não consegue dizer para que serve o round, e o treinador não consegue interrompê-lo na primeira curva errada, o round não está pronto para começar.
Dê um nome ao trabalho, não ao humor
Não peça uma longarina leve e espere que ambas as pessoas signifiquem a mesma coisa. Um boxeador ouve a luz e pensa em golpes certeiros, trabalho corporal controlado e um pouco de pressão honesta. Outro ouve a luz e dá tiros rápidos na cabeça porque prometeu a si mesmo não atirar com força.
Dê um trabalho à rodada em uma frase. Experimente: “Três rounds, mão líder apenas no primeiro, golpes no corpo a 60 por cento, sem perseguir uma paralisação.” Ou: "Você é o boxeador de pressão, mas cada combinação termina em baixo. Você está boxeando com o pé traseiro e só pode contra-atacar depois de um escorregão ou bloqueio."
Essa instrução dá a ambos os boxeadores uma maneira de ter sucesso sem tentar dominar o outro. Também dá ao treinador algo concreto para corrigir entre as rodadas. “Acalme-se” é vago. “Pare de carregar a mão direita e vença a batalha do jab” é útil.
Use números que todos possam entender
A maioria dos clubes pode trabalhar com uma escala simples de cinco pontos. Um deles é o sparring de toque, onde os socos atingem as luvas e o peito sem estalo. Três é uma rodada técnica constante, pressão suficiente para exigir uma guarda adequada e uma resposta adequada. Cinco é um trabalho árduo e deve ser feito com adultos experientes e compatíveis, sob estreita supervisão, e não com um visitante que você conheceu há dez minutos.
Não existe uma porcentagem universal que torne o boxe seguro. Um treinador não deve fingir o contrário. O valor da escala é que ambos os cantos podem dizer “mantenha o três” quando o ritmo aumenta, em vez de esperar que alguém perca a paciência.
- Um:toque, movimento e distância. O contato com a cabeça é evitado ou apenas escovado com concordância.
- Dois:tiros técnicos limpos, trabalho corporal leve, nenhum soco para provar um ponto.
- Três:competitivo, mas controlado. Um boxeador pode ser pressionado sem ser caçado.
- Quatro:trabalho duro de preparação para uma dupla específica e bem combinada, com o treinador próximo o suficiente para interromper.
- Cinco:raramente necessário em uma academia normal. Se o único objetivo é machucar o outro boxeador, cancele.
Combine a rodada antes de combinar a intensidade
Uma rodada leve entre um novato de 58 kg e um perfurador experiente de 82 kg não é justificada por uma linguagem suave. Tamanho, idade, experiência, atividade recente, postura e temperamento são importantes. Um boxeador quieto e preciso pode ser uma tarefa muito mais difícil do que um boxeador barulhento.
Faça quatro perguntas aos dois treinadores antes de colocar as luvas: quantas lutas ou spars adequados essa pessoa já fez? No que eles estão trabalhando esta noite? Eles apresentam alguma lesão ou cansaço que atrapalhe o trabalho? O que acontece quando eles são pegos limpos? A última pergunta é importante. Alguns boxeadores sorriem e se recompõem. Alguns aceleram, balançam e esquecem todas as instruções.
Quando você estiver organizando rodadas com outra academia, coloque essas respostas na primeira mensagem. Um claroprocure por sparrings e oponentesdá o ponto de partida, mas os detalhes humanos tornam a partida justa. Conte ao outro treinador a verdade sobre o boxeador que precisa de rounds calmos após uma folga, o adolescente que é tecnicamente capaz, mas ainda nervoso, ou o boxeador sênior que se prepara para uma luta de três rounds.
Controle os primeiros 30 segundos
A primeira troca diz mais do que as apresentações do anel. Observe os pés, o primeiro golpe e a reação ao toque limpo. Se um boxeador já está recostado com os olhos fechados, ou o outro está dando cada golpe com má intenção, não espere que o round se torne educativo à força.
Ligue para a hora, separe o par e altere a tarefa. Coloque o boxeador mais forte em um trabalho restrito: apenas golpear, tocar o peito antes da cabeça ou soltar as cordas por um minuto. Dê ao boxeador menos experiente um objetivo simples, como dar um passo para a esquerda após cada troca. Uma restrição não é uma punição. É assim que um boxeador melhor aprende a ter controle.
Bons treinadores também decidem o que significa um chute certeiro naquela noite. Em uma rodada técnica, uma mão direita limpa deve merecer um aceno, não um voleio de retorno. Se o boxeador que foi atingido imediatamente tentar se vingar, pause a ação e diga claramente: “Você foi pego. Aprenda com isso. Você não precisa recuperá-lo”.
O trabalho corporal precisa de seu próprio acordo
Muitas discussões começam com tiros no corpo. Uma pessoa acredita que está dando tiros controlados; o outro sente a respiração desaparecer após duas rodadas. Combine a área alvo, o ritmo e a resposta antes do sinal tocar. Se o trabalho corporal for ativo, diga se o boxeador pode responder com dificuldade depois de fazer um.
Não deixe ninguém chegar com frio e começar a arremessar para o corpo em ritmo acelerado. O NHS aconselha um aquecimento antes do exercício e descreve-o como uma forma de preparar o corpo para a atividade, incluindo o aumento gradual da frequência cardíaca. Use esse bom senso na academia: mexa-se, mobilize-se, faça sombra e depois construa a rodada.As orientações de aquecimento do NHSé um lembrete sensato de que a preparação vem antes da intensidade.
Dê permissão a cada canto para pará-lo
Um acordo de sparring falha quando apenas a pessoa mais barulhenta pode alterá-lo. Antes do sinal tocar, diga aos dois boxeadores que qualquer um deles pode solicitar um reset. A frase pode ser tão simples como “derrubar”. Sem revirar os olhos, sem sermões e sem tentar ganhar a próxima troca antes de cumprir.
Os treinadores devem dar o mesmo exemplo. Se o técnico visitante convocar uma rodada, confirme imediatamente. Você pode discutir o que aconteceu depois. Você não pode desfazer um lance ruim porque queria mais dez segundos para defender seu ponto de vista.
Pare uma rodada imediatamente quando o objetivo acabar. Isso inclui repetidos golpes fortes após uma instrução clara, um boxeador parecendo assustado ou sobrecarregado, uma incompatibilidade de tamanho crescente ou um boxeador que está cansado demais para se defender adequadamente. Ninguém ganha respeito por permitir que um boxeador receba punição durante o treinamento.
Termine com uma revisão de dois minutos
O sino não é o fim do coaching. Faça uma pergunta a cada boxeador antes de pegar a água: o que funcionou e o que tornou a rodada mais difícil do que o esperado? Seja breve. Um longo discurso enquanto as duas pessoas respiram pela boca geralmente se transforma em teatro.
Em seguida, tome uma decisão para a próxima rodada. Mantenha a mesma tarefa, troque de parceiro, diminua o ritmo ou encerre o trabalho. As melhores noites de sparring nem sempre terminam com a rodada mais difícil. Terminam com as pessoas sabendo exatamente o que melhoraram e querendo treinar juntas novamente.
Se o seu clube deseja opções mais confiáveis do que um bate-papo em grupo de última hora, crie um perfil honesto ejunte-se ao BoxerConnect como boxeador ou clube. Indique o nível, peso, objetivo e intensidade preferida. A resposta certa raramente é aquela que promete uma guerra. É aquele que dá aos dois boxeadores uma rodada útil.