Прежде чем кто-либо пролезет через веревки, согласовывается полезный рангоут. Худшие слова в боксерском зале - «просто посмотри, как пойдет». Вот так технический вторник превращается в двух человек, пытающихся выиграть спор с помощью перчаток весом 16 унций.
Интенсивность не является чертой личности. Это тренерская инструкция. Если боксер не может сказать, для чего предназначен раунд, а тренер не может остановить его при первом неправильном повороте, раунд не готов к началу.
Назовите работу, а не настроение
Не просите о легком спарринге и надейтесь, что оба человека имеют в виду одно и то же. Один боксер слышит свет и думает о резких ударах, контролируемой работе тела и небольшом количестве честного давления. Другой слышит свет и наносит быстрые удары в голову, потому что пообещал себе не бросать сильно.
Дайте раунду задание одним предложением. Попробуйте: «Три раунда, ведущая рука только в первом, удары в корпус на уровне 60 процентов, никакой погони за остановкой». Или: "Вы прессингующий боксер, но каждая комбинация заканчивается внизу. Вы боксируете с задней ноги и можете контратаковать только после промаха или блока".
Эта инструкция дает обоим боксерам возможность добиться успеха, не пытаясь доминировать над другим человеком. Это также дает тренеру возможность исправить что-то конкретное между раундами. «Успокойся» - расплывчато. «Перестань нагружать правую руку и выиграй битву джебов» - это полезно.
Используйте цифры, понятные каждому
Большинство клубов могут работать по простой пятибалльной шкале. Один из них - спарринг на касание, в котором удары попадают в перчатки и грудь без щелчка. Третий раунд - это стабильный технический раунд, достаточное давление, чтобы потребовать должной защиты и правильного ответа. Пять - это тяжелая работа, и она принадлежит подходящим, опытным взрослым под пристальным наблюдением, а не посетителю, которого вы встретили десять минут назад.
Не существует универсального процента, который делает бокс безопасным. Тренер не должен делать вид, что это не так. Ценность шкалы в том, что оба угла могут сказать: «Держись на уровне трех», когда темп возрастает, вместо того, чтобы ждать, пока кто-нибудь выйдет из себя.
- Один:прикосновение, движение и расстояние. Контакта с головой избегают или чистят только с согласия.
- Два:Чистые техничные удары, легкая работа тела, никаких ударов, чтобы доказать свою точку зрения.
- Три:конкурентный, но контролируемый. На боксера можно оказать давление, не подвергаясь преследованиям.
- Четыре:тяжелая подготовительная работа для конкретной, хорошо подобранной пары, когда тренер находится достаточно близко, чтобы его прервать.
- Пять:редко требуется в обычном спортзале. Если единственная цель - причинить вред другому боксёру, отмените это.
Сопоставьте раунд, прежде чем соответствовать интенсивности
Легкий раунд между новичком весом 58 кг и опытным панчером весом 82 кг не считается справедливым мягкими выражениями. Размер, возраст, опыт, недавняя деятельность, позиция и темперамент - все имеет значение. Тихий, точный боксер может оказаться гораздо более сложной задачей, чем шумный.
Прежде чем наденут перчатки, задайте обоим тренерам четыре вопроса: Сколько боев или правильных спаррингов провел этот человек? Над чем они работают сегодня вечером? Есть ли у них какие-либо травмы или усталость, которые меняют работу? Что произойдет, если их поймают начистоту? Последний вопрос имеет значение. Некоторые боксеры улыбаются и перезагружаются. Некоторые ускоряются, раскачиваются и забывают каждую инструкцию.
Когда будете организовывать обходы с другим залом, пишите эти ответы в первое сообщение. Ясныйпоиск спарринг-партнеров и соперниковдает вам отправную точку, но человеческие детали делают матч честным. Расскажите другому тренеру правду о боксере, которому нужны спокойные раунды после перерыва, о подростке, который технически подготовлен, но все еще нервничает, или о старшем боксере, готовящемся к трехраундовому бою.
Контролируйте первые 30 секунд
Первый разговор расскажет вам больше, чем знакомство на ринге. Следи за ногами, первым джебом и реакцией на чистое касание. Если один боксер уже откинулся назад с закрытыми глазами, или другой пропускает каждый джеб с плохим намерением, не ждите, пока раунд станет обучающим силой.
Вызовите время, раздвиньте пару и измените задание. Поручите более сильному боксёру ограниченную работу: только джеб, коснитесь груди перед головой или отработайте канаты в течение одной минуты. Дайте менее опытному боксеру одну простую цель, например, делать шаг влево после каждого обмена. Ограничение не является наказанием. Именно так лучший боксер учится контролю.
Хорошие тренеры также решают, что означает чистый бросок в тот вечер. В техническом раунде чистый удар правой рукой должен приносить кивок, а не ответный залп. Если боксер, которого ударили, сразу пытается отомстить, приостановите действие и скажите прямо: "Тебя поймали. Учись на этом. Тебе не нужно собирать его обратно".
Работа с телом требует своего собственного согласия
Многие споры начинаются с ударов по корпусу. Один человек считает, что он наносит контролируемые удары; другой чувствует, что его дыхание исчезает после двух раундов. Согласуйте целевую область, темп и реакцию до звонка. Если работа с телом ведется вживую, скажите, может ли боксер жестко ответить после приема.
Не позволяйте никому остыть и начинать броски в корпус в высоком темпе. Национальная служба здравоохранения рекомендует разминку перед тренировкой и описывает ее как способ подготовить тело к активности, включая постепенное повышение частоты пульса. Используйте этот здравый смысл в тренажерном зале: двигайтесь, мобилизуйтесь, боксируйте с тенью, а затем стройте раунд.Рекомендации Национальной службы здравоохранения по разминкеявляется разумным напоминанием о том, что подготовка предшествует интенсивности.
Дайте каждому углу разрешение остановить его.
Соглашение о спарринге терпит неудачу, когда только самый громкий человек может его изменить. Перед звонком скажите обоим боксерам, что любой из них может попросить перезагрузку. Фраза может быть такой же простой, как «сними это». Никаких закатывания глаз, никаких лекций и никаких попыток выиграть следующий разговор, прежде чем подчиниться.
Тренеры должны подавать тот же пример. Если тренер посетителей объявляет раунд, немедленно подтвердите это. Вы можете обсудить то, что произошло потом. Вы не можете исправить неудачный бросок, потому что вам нужно было еще десять секунд, чтобы доказать свою точку зрения.
Немедленно остановите раунд, когда цель достигнута. Это включает в себя повторяющиеся сильные удары после четких инструкций, боксер, выглядящий испуганным или ошеломленным, растущее несоответствие размеров или боксер, который слишком устал, чтобы правильно защищаться. Никто не заслуживает уважения, позволяя боксеру подвергаться наказанию на тренировке.
Закончите двухминутным обзором
Звонок - это не конец тренировки. Задайте каждому боксеру один вопрос, прежде чем он потянется за водой: что сработало и что сделало раунд сложнее, чем ожидалось? Держите это коротким. Длинная речь, в которой оба человека дышат ртом, обычно превращается в театр.
Затем примите решение для следующего раунда. Оставьте ту же задачу, поменяйтесь партнерами, снизьте темп или прекратите работу. Лучшие спарринги не всегда заканчиваются самым тяжелым раундом. В конце концов люди точно знают, что они улучшили, и хотят снова тренироваться вместе.
Если вашему клубу нужны более надежные варианты, чем групповой чат в последнюю минуту, создайте честный профиль иприсоединяйтесь к BoxerConnect как боксер или клуб. Укажите уровень, вес, цель и предпочтительную интенсивность. Правильный ответ редко обещает войну. Именно он дает обоим боксерам полезный раунд.