Hasznos szárban állapodnak meg, mielőtt bárki átmászik a köteleken. A legrosszabb szavak egy bokszteremben: „nézd meg, hogyan megy”. Így válik egy technikai keddből két ember, aki 16 unciás kesztyűvel próbál megnyerni egy vitát.
Az intenzitás nem személyiségjegy. Ez egy coaching utasítás. Ha egy bokszoló nem tudja megmondani, hogy mire való a kör, és az edző nem tudja megállítani az első rossz kanyarnál, akkor a kör nem áll készen a kezdésre.
Nevezd meg a munkát, ne a hangulatot
Ne kérj könnyed csíkot, és reméld, hogy mindkét ember ugyanazt jelenti. Az egyik bokszoló hallja a fényt, és éles ütésekre, ellenőrzött testmunkára és egy kis őszinte nyomásra gondol. Egy másik fényt hall, és gyors fejlövéseket dob, mert megfogadták maguknak, hogy nem dobnak keményen.
Adj a körnek egy feladatot egy mondatban. Próbáld ki: „Három kör, csak az elsőnél vezető kéz, 60 százalékos testlövés, nincs megállás üldözése.” Vagy: "Te vagy a nyomástartó bokszoló, de minden kombináció a földszinten ér véget. Hátsó lábról bokszolsz, és csak egy csúszás vagy blokk után kontrázhatsz."
Ez az utasítás mindkét bokszolónak lehetőséget ad a sikerre anélkül, hogy megpróbálná uralni a másik személyt. Ez is ad az edzőnek valami konkrétumot, amit a fordulók között javítani kell. A „nyugodj meg” homályos. „Hagyd abba a jobb kéz betöltését, és nyerd meg a szúrócsatát” hasznos.
Használjon mindenki számára érthető számokat
A legtöbb klub tud dolgozni egy egyszerű ötfokú skálával. Az egyik a touch sparring, ahol az ütések csattanás nélkül a kesztyűn és a mellkason landolnak. A hármas folyamatos technikai kör, elég nyomás ahhoz, hogy megfelelő őrt és megfelelő választ követeljünk. Az ötös kemény munka, és a hozzá illő, tapasztalt felnőttekhez tartozik szoros felügyelet mellett, nem pedig egy látogatóhoz, akivel tíz perce találkozott.
Nincs olyan univerzális százalék, amely biztonságossá tenné a bokszot. Egy edző nem tehet mást. A skála értéke abban rejlik, hogy mindkét kanyar kimondhatja, hogy „tartsa háromnál”, amikor a tempó emelkedik, ahelyett, hogy arra várna, hogy valaki elveszítse a türelmét.
- Egy:érintés, mozgás és távolság. A fejérintkezés kerülendő, vagy csak beleegyezéssel kefélhető.
- Két:tiszta technikai lövések, könnyű karosszériamunka, nem dobott ütés, hogy bizonyítsa a pontot.
- Három:versenyképes, de ellenőrzött. A bokszolót anélkül lehet nyomás alá helyezni, hogy levadásznák.
- Négy:kemény felkészülési munka egy konkrét, jól összeillő páros számára, az edző elég közel ahhoz, hogy megszakítsa.
- Öt:ritkán van rá szükség egy normál edzőteremben. Ha az egyetlen cél az, hogy megsebesítsd a másik bokszolót, mondd le.
Mérje meg a kört, mielőtt az intenzitást párosítaná
Egy 58 kg-os kezdő és egy 82 kg-os tapasztalt lyukasztó közötti könnyű kört nem a halk beszéd teszi tisztességessé. A méret, a kor, a tapasztalat, a közelmúltbeli tevékenység, a kiállás és a temperamentum mind számít. Egy csendes, pontos boxer sokkal keményebb feladat lehet, mint egy zajos.
Tegyél fel négy kérdést mindkét edzőnek, mielőtt a kesztyűk tovább mennek: Hány meccse vagy megfelelő ütése volt ennek a személynek? Min dolgoznak ma este? Van olyan sérülésük vagy fáradtságuk, ami megváltoztatja a munkát? Mi történik, ha tisztán kapják? Az utolsó kérdés számít. Néhány bokszoló mosolyog és visszaáll. Vannak, akik felgyorsulnak, lendítenek és elfelejtenek minden utasítást.
Amikor egy másik edzőteremmel szervez köröket, ezeket a válaszokat írja be az első üzenetbe. Egy tisztakeress sparringpartnereket és ellenfeleketmegadja a kiindulópontot, de az emberi részletek igazságossá teszik a mérkőzést. Mondd el a másik edzőnek az igazat a kihagyás után nyugodt körökre szoruló bokszolóról, a technikailag edzett, de még mindig ideges tinédzserről vagy a három menetes összecsapásra készülő idősebb bokszolóról.
Irányítsd az első 30 másodpercet
Az első csere többet mond, mint a ringbemutatók. Figyelje a lábakat, az első ütést és a reakciót a tiszta érintésre. Ha az egyik bokszoló már csukott szemmel dől hátra, vagy a másik rossz szándékkal lép át minden szúráson, ne várja meg, hogy erőszakkal nevelőssé váljon a kör.
Hívásidő, távolítsa el a párokat, és változtassa meg a feladatot. Tedd az erősebb boxert korlátozott munkára: csak döfj, érintsd meg a mellkast a fej előtt, vagy dolgozd le a köteleket egy percig. Adjon a kevésbé tapasztalt bokszolónak egy egyszerű célpontot, például minden csere után tegyen egy lépést balra. A korlátozás nem büntetés. Egy jobb bokszoló így tanulja meg az irányítást.
A jó edzők döntik el azt is, hogy mit jelent a tiszta lövés aznap este. Technikai körben a tiszta jobb kéz bólintást kell, hogy érdemeljen, nem pedig visszavágót. Ha az eltalált bokszoló azonnal megpróbál kiegyenlíteni, állítsa le az akciót, és mondja ki nyíltan: "Elkapták. Tanulj belőle. Nem kell visszaszedned."
A karosszériamunkához saját megállapodás szükséges
Sok vita a testlövésekkel kezdődik. Egy személy azt hiszi, hogy ellenőrzött lövéseket ad le; a másik úgy érzi, két kör után megszűnik a légzése. A csengetés előtt egyezzen meg a célterületről, a tempóról és a válaszról. Ha a testmunka éles, mondja meg, hogy a bokszoló tud-e keményen válaszolni, miután bevett egyet.
Ne hagyja, hogy bárki hidegen érkezzen, és ne kezdjen el nagy ütemben a testére dobni. Az NHS javasolja a bemelegítést edzés előtt, és úgy írja le, mint a test felkészítését a tevékenységre, beleértve a pulzusszám fokozatos emelését. Használja ezt a józan eszét az edzőteremben: mozogjon, mozgósítson, árnyékoljon, majd építse fel a kört.Az NHS bemelegítési útmutatójaésszerű emlékeztető arra, hogy a felkészülés megelőzi az intenzitást.
Adjon minden sarknak engedélyt a leállítására
A sparring megállapodás meghiúsul, ha csak a leghangosabb ember tudja megváltoztatni. Csengetés előtt mondja meg mindkét boxolónak, hogy bármelyik kérheti a visszaállítást. A kifejezés lehet olyan egyszerű, mint „hozd le”. Nincs szemforgatás, nincs előadás, és nincs kísérlet arra, hogy megnyerje a következő cserét, mielőtt megfelelne.
Az edzőknek is hasonló példát kell mutatniuk. Ha a látogató edző kört hív, azonnal nyugtázza. Utána meg lehet beszélni a történteket. Nem vonhatsz vissza egy rossz lövést, mert még tíz másodpercet akartál, hogy kifejezd a véleményed.
Azonnal állítsa le a kört, ha a cél elment. Ebbe beletartoznak az ismételt kemény lövések egyértelmű utasítás után, egy ijedtnek vagy túlterheltnek tűnő bokszoló, egy növekvő méretbeli eltérés, vagy egy bokszoló, aki túl fáradt ahhoz, hogy megfelelően védekezzen. Senki nem érdemel tiszteletet azért, mert megengedi, hogy egy bokszoló büntetést vállaljon az edzésen.
Fejezd be egy kétperces áttekintéssel
A csengő még nem ér véget az edzésnek. Tegyél fel egy kérdést minden bokszolónak, mielőtt a vízért nyúlna: mi működött, és mitől volt nehezebb a kör a vártnál? Legyen rövid. Egy hosszú beszéd, miközben mindkét ember a szájukon keresztül lélegzik, általában színházzá válik.
Ezután döntsön a következő fordulóra. Tartsa ugyanazt a feladatot, cseréljen partnereket, csökkentse a tempót, vagy fejezze be a munkát. A legjobb sparring esték nem mindig érnek véget a legnehezebb körrel. Azzal végeznek, hogy az emberek pontosan tudják, min fejlődtek, és szeretnének újra együtt edzeni.
Ha klubja megbízhatóbb lehetőségeket szeretne, mint egy utolsó pillanatban zajló csoportos csevegés, építsen őszinte profilt éscsatlakozzon a BoxerConnecthez bokszolóként vagy klubként. Adja meg a szintet, a súlyt, a célt és a kívánt intenzitást. A helyes válasz ritkán az, amely háborút ígér. Ez az, amely mindkét bokszolónak hasznos kört ad.