Συμφωνείται μια χρήσιμη ράβδος πριν κάποιος σκαρφαλώσει μέσα από τα σχοινιά. Οι χειρότερες λέξεις σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας είναι «απλώς δείτε πώς πάει». Έτσι μια τεχνική Τρίτη μετατρέπεται σε δύο άτομα που προσπαθούν να κερδίσουν μια διαμάχη με γάντια 16 ουγγιών.
Η ένταση δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Είναι μια οδηγία προπονητή. Εάν ένας πυγμάχος δεν μπορεί να πει σε τι χρησιμεύει ο γύρος και ο προπονητής δεν μπορεί να τον σταματήσει στην πρώτη λάθος στροφή, ο γύρος δεν είναι έτοιμος να ξεκινήσει.
Ονομάστε τη δουλειά, όχι τη διάθεση
Μην ζητάτε ένα ελαφρύ σπαθί και ελπίζετε ότι και οι δύο άνθρωποι εννοούν το ίδιο πράγμα. Ένας μποξέρ ακούει φως και σκέφτεται αιχμηρά τρυπήματα, ελεγχόμενη σωματική εργασία και λίγη ειλικρινή πίεση. Ένας άλλος ακούει φως και πετάει γρήγορους πυροβολισμούς στο κεφάλι γιατί έχουν υποσχεθεί στον εαυτό τους να μην ρίξει δυνατά.
Δώστε στον γύρο μια δουλειά με μια φράση. Δοκιμάστε: «Τρεις γύρους, το χέρι με μολύβδινο μόνο για το πρώτο, σουτ στο σώμα στο 60 τοις εκατό, χωρίς να κυνηγάς σταμάτημα». Ή: "Είσαι ο πυγμάχος της πίεσης, αλλά κάθε συνδυασμός τελειώνει στον κάτω όροφο. Κάνεις πυγμαχία από το πίσω πόδι και μπορείς να κοντράρεις μόνο μετά από ένα γλίστρημα ή ένα μπλοκ."
Αυτή η οδηγία δίνει και στους δύο πυγμάχους έναν τρόπο να πετύχουν χωρίς να προσπαθήσουν να κυριαρχήσουν στο άλλο άτομο. Δίνει επίσης στον προπονητή κάτι συγκεκριμένο για να διορθώσει μεταξύ των γύρων. Το «Ηρέμησε» είναι ασαφές. Το "Σταματήστε να φορτώνετε το δεξί χέρι και κερδίστε τη μάχη jab" είναι χρήσιμο.
Χρησιμοποιήστε αριθμούς που μπορούν να κατανοήσουν όλοι
Οι περισσότεροι σύλλογοι μπορούν να λειτουργήσουν με μια απλή κλίμακα πέντε βαθμών. Το ένα είναι το touch sparring, όπου οι γροθιές προσγειώνονται στα γάντια και στο στήθος χωρίς να κουμπώνουν. Το τρία είναι ένας σταθερός τεχνικός γύρος, αρκετή πίεση για να απαιτηθεί ένας κατάλληλος φύλακας και μια σωστή απάντηση. Το Five είναι σκληρή δουλειά και ανήκει σε ταιριαστούς, έμπειρους ενήλικες υπό στενή επίβλεψη, όχι σε έναν επισκέπτη που συναντήσατε πριν από δέκα λεπτά.
Δεν υπάρχει παγκόσμιο ποσοστό που να κάνει την πυγμαχία ασφαλή. Ένας προπονητής δεν πρέπει να προσποιείται το αντίθετο. Η αξία της κλίμακας είναι ότι και οι δύο γωνίες μπορούν να πουν «κρατήστε το στο τρία» όταν ο ρυθμός αυξάνεται, αντί να περιμένουν κάποιον να χάσει την ψυχραιμία του.
- Ενας:αφή, κίνηση και απόσταση. Η επαφή με το κεφάλι αποφεύγεται ή βουρτσίζεται μόνο κατόπιν συμφωνίας.
- Δυο:καθαρές τεχνικές βολές, ελαφριά δουλειά στο σώμα, χωρίς γροθιά για να αποδειχθεί κάτι.
- Τρία:ανταγωνιστική αλλά ελεγχόμενη. Ένας πυγμάχος μπορεί να τεθεί υπό πίεση χωρίς να τον κυνηγήσουν.
- Τέσσερα:σκληρή δουλειά προετοιμασίας για ένα συγκεκριμένο, ταιριαστό ζευγάρι, με τον προπονητή αρκετά κοντά ώστε να διακόπτει.
- Πέντε:σπάνια χρειάζεται σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Εάν ο μόνος στόχος είναι να βλάψετε τον άλλο πυγμάχο, ακυρώστε το.
Ταιριάξτε τον γύρο πριν ταιριάξετε την ένταση
Ένας ελαφρύς γύρος μεταξύ ενός αρχάριου 58 κιλών και ενός έμπειρου puncher 82 κιλών δεν είναι δίκαιος από την απαλή γλώσσα. Το μέγεθος, η ηλικία, η εμπειρία, η πρόσφατη δραστηριότητα, η στάση και η ιδιοσυγκρασία έχουν σημασία. Ένας ήσυχος, ακριβής μπόξερ μπορεί να είναι μια πολύ πιο σκληρή αποστολή από μια θορυβώδη.
Ρωτήστε και τους δύο προπονητές τέσσερις ερωτήσεις πριν συνεχίσουν τα γάντια: Πόσες περιόδους ή σωστούς αγώνες είχε αυτό το άτομο; Τι δουλεύουν απόψε; Έχουν τραυματισμό ή κούραση που αλλάζει τη δουλειά; Τι συμβαίνει όταν τους πιάσουν καθαρούς; Η τελευταία ερώτηση έχει σημασία. Μερικοί πυγμάχοι χαμογελούν και επαναφέρονται. Μερικοί επιταχύνουν, ταλαντεύονται και ξεχνούν κάθε οδηγία.
Όταν κανονίζετε γύρους με άλλο γυμναστήριο, βάλτε αυτές τις απαντήσεις στο πρώτο μήνυμα. Ένα ξεκάθαροαναζήτηση για συντρόφους και αντιπάλουςσου δίνει το σημείο εκκίνησης, αλλά οι ανθρώπινες λεπτομέρειες κάνουν τον αγώνα δίκαιο. Πείτε στον άλλο προπονητή την αλήθεια για τον πυγμάχο που χρειάζεται ήρεμους γύρους μετά από μια απουσία, τον έφηβο που είναι τεχνικά ικανός αλλά εξακολουθεί να είναι νευρικός ή τον πυγμάχο που προετοιμάζεται για έναν αγώνα τριών γύρων.
Ελέγξτε τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα
Η πρώτη ανταλλαγή σας λέει περισσότερα από τις εισαγωγές του δαχτυλιδιού. Παρακολουθήστε τα πόδια, το πρώτο τρύπημα και την αντίδραση σε ένα καθαρό άγγιγμα. Εάν ένας μπόξερ έχει ήδη γέρνει προς τα πίσω με κλειστά μάτια ή ο άλλος περνάει σε κάθε τρύπημα με κακή πρόθεση, μην περιμένετε να γίνει ο γύρος εκπαιδευτικός με το ζόρι.
Χρόνος κλήσης, απομακρύνετε το ζευγάρι και αλλάξτε την εργασία. Βάλτε τον πιο δυνατό πυγμάχο σε μια περιορισμένη εργασία: τρύπημα μόνο, αγγίξτε το στήθος πριν από το κεφάλι ή ξεφορτωθείτε τα σχοινιά για ένα λεπτό. Δώστε στον λιγότερο έμπειρο πυγμάχο έναν απλό στόχο, όπως να κάνει ένα βήμα αριστερά μετά από κάθε ανταλλαγή. Ο περιορισμός δεν είναι τιμωρία. Έτσι ένας καλύτερος μποξέρ μαθαίνει τον έλεγχο.
Οι καλοί προπονητές αποφασίζουν επίσης τι σημαίνει καθαρό σουτ εκείνο το βράδυ. Σε έναν τεχνικό γύρο, ένα καθαρό δεξί χέρι θα πρέπει να κερδίσει ένα νεύμα, όχι ένα γυριστό βόλεϊ. Εάν ο πυγμάχος που χτυπήθηκε αμέσως προσπαθήσει να ισοφαρίσει, σταματήστε τη δράση και πείτε το ξεκάθαρα: "Σε έπιασαν. Μάθετε από αυτό. Δεν χρειάζεται να το μαζέψετε πίσω."
Η σωματική εργασία χρειάζεται τη δική της συμφωνία
Πολλά επιχειρήματα ξεκινούν με πυροβολισμούς στο σώμα. Ένα άτομο πιστεύει ότι ρίχνουν ελεγχόμενες βολές. ο άλλος νιώθει την αναπνοή του να εξαφανίζεται μετά από δύο γύρους. Συμφωνήστε την περιοχή στόχο, τον ρυθμό και την απόκριση πριν από το κουδούνι. Εάν η εργασία του σώματος είναι ζωντανή, πείτε εάν ο πυγμάχος μπορεί να απαντήσει σκληρά μετά τη λήψη ενός.
Μην αφήσετε κανέναν να φτάσει κρύο και να αρχίσει να ρίχνει στο σώμα με υψηλό ρυθμό. Το NHS συμβουλεύει μια προθέρμανση πριν από την άσκηση και την περιγράφει ως έναν τρόπο προετοιμασίας του σώματος για δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της σταδιακής αύξησης του καρδιακού παλμού. Χρησιμοποιήστε αυτή την κοινή λογική στο γυμναστήριο: κινηθείτε, κινητοποιηθείτε, σκιάστε και μετά φτιάξτε το γύρο.Οι οδηγίες προθέρμανσης του NHSείναι μια λογική υπενθύμιση ότι η προετοιμασία προηγείται της έντασης.
Δώστε σε κάθε γωνία άδεια να το σταματήσει
Μια συμφωνία πυγμαχίας αποτυγχάνει όταν μόνο το πιο δυνατό άτομο μπορεί να την αλλάξει. Πριν από το κουδούνι, πείτε και στους δύο πυγμάχους ότι ο ένας μπορεί να ζητήσει επαναφορά. Η φράση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο «κατέβασέ το». Χωρίς βλέμμα, καμία διάλεξη και καμία προσπάθεια να κερδίσετε την επόμενη ανταλλαγή πριν συμμορφωθείτε.
Οι προπονητές πρέπει να δίνουν το ίδιο παράδειγμα. Εάν ο προπονητής επισκεπτών καλέσει έναν γύρο, αναγνωρίστε το αμέσως. Μπορείτε να συζητήσετε τι συνέβη μετά. Δεν μπορείτε να αναιρέσετε μια κακή βολή επειδή ήθελες άλλα δέκα δευτερόλεπτα για να πεις την άποψή σου.
Σταματήστε αμέσως έναν γύρο όταν ο σκοπός έχει φύγει. Αυτό περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες σκληρές βολές μετά από μια σαφή οδηγία, έναν πυγμάχο που φαίνεται φοβισμένος ή συγκλονισμένος, μια αυξανόμενη αναντιστοιχία μεγέθους ή έναν πυγμάχο που είναι πολύ κουρασμένος για να αμυνθεί σωστά. Κανείς δεν κερδίζει σεβασμό για να επιτρέψει σε έναν πυγμάχο να τιμωρηθεί στην προπόνηση.
Ολοκληρώστε με μια δίλεπτη ανασκόπηση
Το καμπανάκι δεν είναι το τέλος της προπονητικής. Ρωτήστε κάθε πυγμάχο μια ερώτηση προτού πιάσει το νερό του: τι λειτούργησε και τι έκανε τον γύρο πιο δύσκολο από το αναμενόμενο; Κρατήστε το σύντομο. Μια μεγάλη ομιλία ενώ και οι δύο άνθρωποι αναπνέουν από το στόμα τους συνήθως γίνεται θέατρο.
Στη συνέχεια, πάρτε μια απόφαση για τον επόμενο γύρο. Διατηρήστε την ίδια εργασία, ανταλλάξτε συνεργάτες, χαμηλώστε τον ρυθμό ή τερματίστε τη δουλειά. Οι καλύτερες βραδιές sparring δεν τελειώνουν πάντα με τον πιο δύσκολο γύρο. Τελειώνουν με τους ανθρώπους να γνωρίζουν ακριβώς τι βελτίωσαν και να θέλουν να προπονηθούν ξανά μαζί.
Εάν η ομάδα σας θέλει πιο αξιόπιστες επιλογές από μια ομαδική συνομιλία της τελευταίας στιγμής, δημιουργήστε ένα ειλικρινές προφίλ καιεγγραφείτε στο BoxerConnect ως μπόξερ ή κλαμπ. Δηλώστε το επίπεδο, το βάρος, τον στόχο και την προτιμώμενη ένταση. Η σωστή απάντηση σπάνια είναι αυτή που υπόσχεται πόλεμο. Είναι αυτό που δίνει και στους δύο πυγμάχους έναν χρήσιμο γύρο.