Zanim ktokolwiek przejdzie przez liny, ustala się przydatny drzewce. Najgorsze słowa na siłowni bokserskiej to „po prostu zobacz, jak to idzie”. W ten sposób techniczny wtorek zamienia się w dwie osoby próbujące wygrać kłótnię w 16-uncjowych rękawiczkach.
Intensywność nie jest cechą osobowości. Jest to instrukcja coachingowa. Jeśli bokser nie jest w stanie powiedzieć, po co jest runda, a trener nie może jej zatrzymać przy pierwszym złym zakręcie, runda nie jest jeszcze gotowa do rozpoczęcia.
Nazwij pracę, a nie nastrój
Nie proś o lekki drzewce i miej nadzieję, że obie osoby mają na myśli to samo. Jeden z bokserów słyszy światło i myśli o ostrych dźgnięciach, kontrolowanej pracy ciała i odrobinie szczerej presji. Inny słyszy światło i szybko rzuca głową, ponieważ obiecał sobie, że nie będzie rzucał mocno.
Daj rundzie zadanie w jednym zdaniu. Spróbuj: „Trzy rundy, ręka prowadząca tylko w pierwszej, strzały w korpus na poziomie 60%, bez gonienia za zatrzymaniem”. Lub: "Jesteś bokserem ciśnieniowym, ale każda kombinacja kończy się na dole. Boksujesz tylną nogę i możesz kontratakować tylko po poślizgu lub bloku. "
Ta instrukcja daje obu bokserom sposób na odniesienie sukcesu bez prób zdominowania drugiej osoby. Daje to także trenerowi coś konkretnego do skorygowania pomiędzy rundami. „Uspokój się” jest niejasne. „Przestań ładować prawą rękę i wygraj bitwę na dźgnięcia” jest przydatne.
Używaj liczb zrozumiałych dla każdego
Większość klubów może pracować w oparciu o prostą pięciopunktową skalę. Jednym z nich jest sparing dotykowy, w którym ciosy trafiają w rękawice i klatkę piersiową bez zatrzasku. Trójka to solidna runda techniczna, wystarczająca presja, aby wymagać odpowiedniego gardy i właściwej odpowiedzi. Piątka to ciężka praca i należy ją wykonywać z dobranymi, doświadczonymi dorosłymi pod ścisłym nadzorem, a nie z gościem, którego poznałeś dziesięć minut temu.
Nie ma uniwersalnego procentu, który czyniłby boks bezpiecznym. Trener nie powinien udawać, że jest inaczej. Wartość skali polega na tym, że obaj rogi mogą powiedzieć „trzymaj się na poziomie trzech”, gdy tempo wzrasta, zamiast czekać, aż ktoś straci panowanie nad sobą.
- Jeden:dotyk, ruch i odległość. Unika się kontaktu głowy lub dotyka się go tylko za zgodą.
- Dwa:czyste strzały techniczne, lekka praca ciałem, brak ciosów, które miały udowodnić, że coś ma się do powiedzenia.
- Trzy:konkurencyjny, ale kontrolowany. Boksera można wywierać presję, nie będąc ściganym.
- Cztery:ciężka praca przygotowawcza dla konkretnej, dobrze dobranej pary, pod okiem trenera na tyle blisko, że można mu przeszkodzić.
- Pięć:rzadko potrzebne w normalnej siłowni. Jeśli jedynym celem jest zranienie drugiego boksera, odwołaj to.
Dopasuj rundę, zanim dopasujesz intensywność
Lekka runda pomiędzy nowicjuszem ważącym 58 kg a doświadczonym pięściarzem ważącym 82 kg nie jest sprawiedliwa dzięki miękkiemu językowi. Rozmiar, wiek, doświadczenie, ostatnia aktywność, postawa i temperament mają znaczenie. Cichy, dokładny bokser może być znacznie trudniejszym zadaniem niż hałaśliwy.
Zanim założysz rękawiczki, zadaj obu trenerom cztery pytania: Ile walk lub odpowiednich sparingów stoczyła ta osoba? Nad czym pracują dziś wieczorem? Czy mają jakieś kontuzje lub zmęczenie, które wpływają na zmianę pracy? Co się stanie, gdy zostaną złapani na czysto? Ostatnie pytanie ma znaczenie. Niektórzy bokserzy uśmiechają się i resetują. Niektórzy przyspieszają, huśtają się i zapominają o wszystkich instrukcjach.
Kiedy umawiasz się na zajęcia w innej siłowni, umieść te odpowiedzi w pierwszej wiadomości. Jasneszukaj sparingpartnerów i przeciwnikówdaje punkt wyjścia, ale szczegóły ludzkie sprawiają, że mecz jest uczciwy. Powiedz drugiemu trenerowi prawdę o bokserze, który potrzebuje spokojnych rund po przerwie, o nastolatku, który jest sprawny technicznie, ale wciąż zdenerwowany, lub o starszym bokserze przygotowującym się do trzyrundowej walki.
Kontroluj pierwsze 30 sekund
Pierwsza wymiana zdań mówi więcej niż prezentacja na ringu. Obserwuj stopy, pierwsze dźgnięcie i reakcję na czysty dotyk. Jeśli jeden bokser już odchyla się do tyłu z zamkniętymi oczami lub drugi przechodzi przez każde pchnięcie ze złymi intencjami, nie czekaj, aż runda nabierze na siłę charakteru edukacyjnego.
Ustal czas, rozsuń parę i zmień zadanie. Daj silniejszemu bokserowi zadanie o ograniczonym zakresie: tylko dźgnięcie, dotknięcie klatki piersiowej przed głową lub popracowanie nad linami przez jedną minutę. Daj mniej doświadczonemu bokserowi jeden prosty cel, na przykład wykonanie kroku w lewo po każdej wymianie zdań. Ograniczenie nie jest karą. W ten sposób lepszy bokser uczy się kontroli.
Dobrzy trenerzy decydują również, co oznacza czysty strzał tego wieczoru. W rundzie technicznej czysta prawa ręka powinna zasłużyć na ukłon, a nie na powrotną woleja. Jeżeli uderzony bokser od razu spróbuje wyrównać rachunki, zatrzymaj akcję i powiedz wprost: "Zostałeś złapany. Ucz się z tego. Nie musisz tego zbierać."
Praca z ciałem wymaga własnego porozumienia
Wiele kłótni zaczyna się od strzałów w ciało. Jedna osoba uważa, że oddaje kontrolowane strzały; drugi czuje, że po dwóch rundach traci oddech. Uzgodnij obszar docelowy, tempo i reakcję przed gongiem. Jeśli praca z ciałem jest na żywo, powiedz, czy bokser może odpowiedzieć twardo po jej wykonaniu.
Nie pozwól nikomu przyjść zmarzniętym i zacznij rzucać się na ciało w dużym tempie. NHS zaleca rozgrzewkę przed ćwiczeniami i opisuje ją jako sposób na przygotowanie organizmu do aktywności, w tym stopniowe zwiększanie tętna. Kieruj się zdrowym rozsądkiem na siłowni: ruszaj się, mobilizuj, rzucaj cieniami, a następnie twórz rundę.Wytyczne NHS dotyczące rozgrzewkito rozsądne przypomnienie, że przygotowanie poprzedza intensywność.
Daj każdemu rogowi pozwolenie na jego zatrzymanie
Umowa sparingowa kończy się niepowodzeniem, gdy tylko najgłośniejsza osoba może ją zmienić. Przed dzwonkiem powiedz obu bokserom, że któryś z nich może poprosić o reset. Wyrażenie może być tak proste, jak „obejdź na dół”. Bez przewracania oczami, bez wykładów i bez prób wygrania następnej wymiany zdań, zanim się zastosujesz.
Trenerzy muszą dawać ten sam przykład. Jeśli trener gości ogłosi rundę, potwierdź to natychmiast. Możesz porozmawiać o tym, co wydarzyło się później. Nie możesz cofnąć złego strzału, ponieważ potrzebowałeś kolejnych dziesięciu sekund na przedstawienie swojego punktu widzenia.
Zatrzymaj rundę natychmiast, gdy cel zniknie. Obejmuje to powtarzające się mocne strzały po jasnych instrukcjach, boksera wyglądającego na przestraszonego lub przytłoczonego, rosnącą niedopasowaną wielkość lub boksera, który jest zbyt zmęczony, aby właściwie się bronić. Nikt nie zasługuje na szacunek, pozwalając bokserowi przyjąć karę na treningu.
Zakończ dwuminutową recenzją
Dzwonek nie oznacza końca coachingu. Zadaj każdemu bokserowi jedno pytanie, zanim sięgnie po wodę: co zadziałało i co sprawiło, że runda była trudniejsza niż oczekiwano? Pisz krótko. Długa przemowa, podczas której obie osoby oddychają przez usta, zwykle staje się teatrem.
Następnie podejmij decyzję na następną rundę. Kontynuuj to samo zadanie, zamień partnerów, zmniejsz tempo lub zakończ pracę. Najlepsze noce sparingowe nie zawsze kończą się najcięższą rundą. Kończą się tym, że ludzie dokładnie wiedzą, co poprawili i chcą znów razem trenować.
Jeśli Twój klub chce bardziej niezawodnych opcji niż czat grupowy w ostatniej chwili, zbuduj uczciwy profil idołącz do BoxerConnect jako bokser lub klub. Podaj poziom, wagę, cel i preferowaną intensywność. Właściwa odpowiedź rzadko jest tą, która obiecuje wojnę. To ten, który daje obu bokserom użyteczną rundę.