En användbar sparring avtalas innan någon klättrar genom repen. De värsta orden på ett boxningsgym är "se bara hur det går". Det är så en teknisk tisdag förvandlas till två personer som försöker vinna ett argument med 16-ounce handskar.
Intensitet är inte ett personlighetsdrag. Det är en coachningsinstruktion. Om en boxare inte kan säga vad omgången är till för, och tränaren inte kan stoppa den vid första fel sväng, är omgången inte redo att starta.
Namnge jobbet, inte humöret
Be inte om en lätt sparring och hoppas att båda menar samma sak. En boxare hör ljus och tänker skarpa stötar, kontrollerat kroppsarbete och lite ärlig press. En annan hör ljus och kastar snabba huvudskott eftersom de har lovat sig själva att inte kasta hårt.
Ge rundan ett jobb i en mening. Försök: "Tre rundor, ledning endast för den första, kroppsskott på 60 procent, ingen jakt på ett stopp." Eller: "Du är pressboxaren, men varje kombination slutar på nedervåningen. Du boxar av bakfoten och du får bara kontra efter en slip eller ett block."
Den instruktionen ger båda boxarna ett sätt att lyckas utan att försöka dominera den andra personen. Det ger också tränaren något konkret att rätta till mellan varven. "Lugna ner dig" är vagt. "Sluta ladda högerhanden och vinn stötstriden" är användbart.
Använd siffror som alla kan förstå
De flesta klubbar kan arbeta med en enkel femgradig skala. En är beröringssparring, där slag landar på handskar och bröst utan knäppning. Tre är en stadig teknisk runda, tillräckligt med press för att kräva en ordentlig vakt och ett ordentligt svar. Fem är hårt arbete och det hör ihop med matchade, erfarna vuxna under noggrann uppsikt, inte med en besökare du träffade för tio minuter sedan.
Det finns ingen universell procentsats som gör boxningen säker. En tränare ska inte låtsas något annat. Värdet på skalan är att båda hörnen kan säga "håll den vid tre" när takten stiger, istället för att vänta på att någon ska tappa humöret.
- En:beröring, rörelse och avstånd. Huvudkontakt undviks eller borstas endast med överenskommelse.
- Två:rena tekniska skott, lätt kroppsarbete, inget slag för att bevisa en poäng.
- Tre:konkurrenskraftig men kontrollerad. En boxare kan sättas under press utan att bli jagad.
- Fyra:hårt förberedelsearbete för ett specifikt, välmatchat par, med tränaren tillräckligt nära för att avbryta.
- Fem:sällan behövs på ett vanligt gym. Om det enda syftet är att skada den andra boxaren, avbryt det.
Matcha omgången innan du matchar intensiteten
En lätt runda mellan en nybörjare på 58 kg och en erfaren stansare på 82 kg görs inte rättvis av ett mjukt språk. Storlek, ålder, erfarenhet, senaste aktivitet, hållning och temperament har betydelse. En tyst, noggrann boxare kan vara ett mycket tuffare uppdrag än en bullrig.
Ställ fyra frågor till båda tränarna innan handskarna börjar: Hur många matcher eller ordentliga sparrar har den här personen haft? Vad jobbar de med ikväll? Har de någon skada eller trötthet som förändrar arbetet? Vad händer när de blir rena? Den sista frågan spelar roll. Vissa boxare ler och återställer sig. Vissa sätter fart, svänger och glömmer varje instruktion.
När du arrangerar rundor med ett annat gym, lägg de svaren i det första meddelandet. En tydligsöka efter sparringspartners och motståndareger dig utgångspunkten, men de mänskliga detaljerna gör matchen rättvis. Berätta sanningen för den andra tränaren om boxaren som behöver lugna rundor efter en uppsägning, tonåringen som är tekniskt kapabel men fortfarande nervös, eller seniorboxaren som förbereder sig för en trerundsmatch.
Kontrollera de första 30 sekunderna
Det första utbytet berättar mer än ringintroduktionerna. Titta på fötterna, det första sticket och reaktionen på en ren beröring. Om en boxare redan lutar sig bakåt med slutna ögon, eller om den andra går igenom varje stöt med dåliga avsikter, vänta inte på att rundan blir lärorik med våld.
Ring tid, flytta isär paret och ändra uppgiften. Sätt den starkare boxaren på ett begränsat jobb: bara sticka, röra vid bröstet före huvudet eller arbeta av repen i en minut. Ge den mindre erfarna boxaren ett enkelt mål, som att ta ett steg kvar efter varje utbyte. En begränsning är inte ett straff. Det är hur en bättre boxare lär sig kontroll.
Bra tränare avgör också vad ett rent skott betyder den kvällen. I en teknisk runda bör en ren högerhand tjäna en nick, inte en returvolley. Om boxaren som blev träffad omedelbart försöker komma jämnt, pausa handlingen och säg det tydligt: "Du blev tagen. Lär dig av det. Du behöver inte hämta tillbaka det."
Kroppsarbete behöver ett eget avtal
Många argument börjar med kroppsskott. En person tror att de kastar kontrollerade skott; den andra känner hur deras andning försvinner efter två omgångar. Kom överens om målområdet, takten och responsen före klockan. Om kroppsarbete är live, säg om boxaren kan svara hårt efter att ha tagit en.
Låt ingen komma kall och börja kasta till kroppen i högt tempo. NHS rekommenderar en uppvärmning före träning och beskriver det som ett sätt att förbereda kroppen för aktivitet, inklusive att höja hjärtfrekvensen gradvis. Använd det sunda förnuftet på gymmet: rör på dig, mobilisera, skuggboxa och bygg sedan upp rundan.NHS uppvärmningsvägledningär en vettig påminnelse om att förberedelse kommer före intensitet.
Ge varje hörn tillåtelse att stoppa det
Ett sparringsavtal misslyckas när bara den mest högljudda personen kan ändra det. Innan klockan ringer, berätta för båda boxarna att båda kan be om en återställning. Uttrycket kan vara så enkelt som att "ta ner det". Ingen ögonvridning, ingen föreläsning och inget försök att vinna nästa utbyte innan man följer.
Tränare måste föregå med samma exempel. Om gästtränaren ringer en runda, bekräfta det på en gång. Man kan diskutera vad som hände efteråt. Du kan inte ångra ett dåligt skott eftersom du ville ha ytterligare tio sekunder för att göra din poäng.
Stoppa en runda direkt när syftet är borta. Det inkluderar upprepade hårda skott efter en tydlig instruktion, en boxare som ser rädd eller överväldigad ut, en växande storleksfel eller en boxare som är för trött för att försvara ordentligt. Ingen tjänar respekt för att låta en boxare ta straff på träning.
Avsluta med en två minuters recension
Klockan är inte slutet på coachningen. Ställ en fråga till varje boxare innan de sträcker sig efter sitt vatten: vad fungerade och vad gjorde omgången svårare än förväntat? Håll det kort. Ett långt tal medan båda personerna andas genom munnen blir vanligtvis teater.
Ta sedan ett beslut för nästa omgång. Behåll samma uppgift, byt partner, sänk tempot eller avsluta arbetet. De bästa sparringkvällarna avslutas inte alltid med den svåraste rundan. De avslutar med att folk vet exakt vad de förbättrat och vill träna tillsammans igen.
Om din klubb vill ha mer pålitliga alternativ än en gruppchatt i sista minuten, bygg en ärlig profil ochgå med i BoxerConnect som boxare eller klubb. Ange nivå, vikt, mål och önskad intensitet. Rätt svar är sällan det som lovar krig. Det är den som ger båda boxarna en användbar omgång.