Корисний лонжерон узгоджується перед тим, як хтось перелізе через мотузки. Найгірші слова в боксерському залі - «просто подивіться, як воно піде». Ось так технічний вівторок перетворюється на те, що двоє людей намагаються виграти суперечку в рукавичках по 16 унцій.
Інтенсивність не є рисою особистості. Це тренерська інструкція. Якщо боксер не може сказати, для чого призначений раунд, а тренер не може зупинити його при першому неправильному повороті, раунд не готовий до початку.
Називайте роботу, а не настрій
Не вимагайте легкого лонжерона і сподівайтеся, що обидва мають на увазі те саме. Один боксер чує світло і думає про гострі удари, контрольовану роботу корпусу та трохи чесного тиску. Інший чує світло і робить швидкий удар у голову, тому що вони пообіцяли собі не кидати сильно.
Дайте раунду завдання одним реченням. Спробуйте: «Три раунди, провідна рука лише в першому, удари тілом на 60 відсотків, без гонитви за зупинкою». Або: "Ви боксуєте під тиском, але кожна комбінація закінчується внизу. Ви боксуєте з задньої ноги, і ви можете контрувати лише після ковзання або блоку".
Ця інструкція дає обом боксерам спосіб досягти успіху, не намагаючись домінувати над іншою людиною. Це також дає тренеру щось конкретне для виправлення між раундами. «Заспокойся» невиразно. «Припиніть навантажувати праву руку та виграйте бій джеб» корисно.
Використовуйте цифри, зрозумілі кожному
Більшість клубів можуть працювати за простою п'ятибальною шкалою. Одна з них - спаринг з дотиком, коли удари припадають на рукавички та груди без удару. Три - стабільний технічний раунд, достатній тиск, щоб вимагати належної охорони та належної відповіді. П’ять - це важка робота, і вона належить з підібраними, досвідченими дорослими під пильним наглядом, а не з відвідувачем, якого ви зустріли десять хвилин тому.
Немає універсального відсотка, який робить бокс безпечним. Тренер не повинен вдавати інакше. Цінність шкали полягає в тому, що обидва кути можуть сказати «тримай три», коли темп зростає, замість того, щоб чекати, поки хтось вийде з себе.
- один:дотик, рух і відстань. Контакту з головою уникають або чистять лише за згодою.
- Два:чисті технічні удари, легка робота корпусу, жодного удару, щоб підтвердити свою позицію.
- Три:конкурентоспроможний, але контрольований. На боксера можна чинити тиск без полювання.
- чотири:наполеглива підготовча робота для конкретної, добре підібраної пари, з тренером достатньо близько, щоб перервати.
- П'ять:рідко потрібні в звичайному тренажерному залі. Якщо єдиною метою є завдати шкоди іншому боксеру, відмініть це.
Зіставте раунд перед тим, як зіставити інтенсивність
Легкий раунд між новачком вагою 58 кг і досвідченим панчером вагою 82 кг не є справедливим через м’яку мову. Розмір, вік, досвід, нещодавня активність, позиція та темперамент мають значення. Тихий, акуратний боксер може бути набагато складнішим завданням, ніж галасливий.
Поставте обом тренерам чотири запитання перед тим, як продовжити роботу в рукавичках: скільки поєдинків чи відповідних спарингів провела ця людина? Над чим вони сьогодні працюють? Чи є у них травми або втома, які змінюють роботу? Що відбувається, коли їх спіймають чистими? Останнє питання має значення. Деякі боксери посміхаються і перезавантажуються. Деякі прискорюються, розмахуються і забувають кожну інструкцію.
Коли ви організовуєте раунди з іншим тренажерним залом, вставте ці відповіді в перше повідомлення. Яснапошук спаринг-партнерів і суперниківдає вам вихідну точку, але людські деталі роблять матч справедливим. Скажіть іншому тренеру правду про боксера, якому потрібні спокійні раунди після перерви, про підлітка, який технічно здатний, але все ще нервує, або про старшого боксера, який готується до бою з трьох раундів.
Контролюйте перші 30 секунд
Перший обмін говорить вам більше, ніж знайомство з кільцем. Слідкуйте за стопами, першим ударом і реакцією на чистий дотик. Якщо один боксер уже відкидається назад із закритими очима, або інший виконує кожен джеб із поганими намірами, не чекайте, поки раунд стане навчальним насильно.
Назвіть час, розведіть пару та змініть завдання. Поставте сильнішого боксера на обмежену роботу: лише удар, торкніться грудей перед головою або попрацюйте на мотузках протягом однієї хвилини. Поставте менш досвідченому боксеру одну просту ціль, наприклад, зробити крок ліворуч після кожного обміну. Обмеження - це не покарання. Саме так кращий боксер вчиться контролю.
Хороші тренери також вирішують, що означає чистий удар того вечора. У технічному раунді чиста права рука повинна викликати кивок, а не зворотний удар. Якщо боксер, якого вдарили, негайно намагається відплатити, призупиніть дію і скажіть прямо: "Вас спіймали. Вчіться з цього. Вам не потрібно повертати це назад".
Кузовна робота потребує окремої домовленості
Багато суперечок починаються з пострілів по тілу. Одна особа вважає, що вони кидають контрольовані постріли; інший відчуває, що їх дихання зникає після двох раундів. Узгодьте цільову область, темп і відповідь до дзвінка. Якщо робота над тілом відбувається в реальному часі, скажіть, чи може боксер відповісти жорстко після того, як її взяв.
Не дозволяйте нікому підійти холодним і почати кидати до тіла у високому темпі. NHS рекомендує розминку перед тренуванням і описує це як спосіб підготувати тіло до активності, включаючи поступове підвищення частоти серцевих скорочень. Використовуйте цей здоровий глузд у тренажерному залі: рухайтесь, мобілізуйтесь, тіньовий ящик, а потім створюйте раунд.Керівництво NHS щодо розминкиє розумним нагадуванням про те, що підготовка передує інтенсивності.
Дайте кожному кутку дозвіл зупинити його
Угода про спаринг провалюється, коли її може змінити лише найгучніша людина. До дзвінка скажіть обом боксерам, що кожен може попросити скинути налаштування. Фраза може бути такою ж простою, як «збити це». Жодного закочування очей, жодних лекцій і жодних спроб виграти наступний обмін до виконання вимог.
Тренери повинні подавати такий же приклад. Якщо тренер відвідувачів оголошує раунд, негайно підтвердьте це. Ви можете обговорити те, що сталося потім. Ви не можете скасувати невдалий удар, тому що вам потрібні ще десять секунд, щоб довести свою думку.
Зупиніть раунд негайно, коли мета досягнута. Це включає в себе повторювані жорсткі удари після чіткої інструкції, боксер виглядає наляканим або приголомшеним, зростаюча невідповідність розміру або боксер, який занадто втомився, щоб правильно захищатися. Ніхто не заслуговує поваги за те, що дозволяє боксеру покарати на тренуванні.
Завершіть двохвилинним оглядом
Дзвінок - це ще не кінець тренувань. Запитайте кожного боксера, перш ніж він потягнеться до води: що спрацювало і що зробило раунд важчим, ніж очікувалося? Будьте короткими. Довга промова, коли обидва дихають ротом, зазвичай стає театром.
Потім прийміть рішення щодо наступного раунду. Залиште те саме завдання, поміняйтеся партнерами, знизите темп або завершіть роботу. Найкращі спаринги не завжди закінчуються найважчим раундом. Вони закінчують, коли люди точно знають, що вони вдосконалили, і хочуть знову тренуватися разом.
Якщо вашому клубу потрібні більш надійні варіанти, ніж груповий чат в останню хвилину, створіть чесний профіль іприєднатися до BoxerConnect як боксер або клуб. Вкажіть рівень, вагу, мету та бажану інтенсивність. Правильна відповідь рідко буває такою, що обіцяє війну. Це той, який дає обом боксерам корисний раунд.