يتم الاتفاق على الصاري المفيد قبل أن يتسلق أي شخص عبر الحبال. أسوأ الكلمات في صالة الملاكمة هي "فقط انظر كيف تسير الأمور". هذه هي الطريقة التي يتحول بها يوم الثلاثاء الفني إلى شخصين يحاولان الفوز في جدال باستخدام قفازات سعة 16 أونصة.
الشدة ليست سمة شخصية. إنها تعليمات التدريب. إذا لم يتمكن الملاكم من تحديد الغرض من الجولة، ولم يتمكن المدرب من إيقافها عند أول منعطف خاطئ، فإن الجولة ليست جاهزة للبدء.
قم بتسمية الوظيفة وليس المزاج
لا تطلب صراخًا خفيفًا وتأمل أن يعني كلا الشخصين نفس الشيء. يسمع أحد الملاكمين الضوء ويفكر في ضربات حادة، ويتحكم في عمل الجسم، ويمارس القليل من الضغط الصادق. وآخر يسمع الضوء ويطلق رصاصات سريعة في الرأس لأنه قطع على نفسه عهداً بعدم الرمي بقوة.
أعط الجولة وظيفة في جملة واحدة. جرّب: "ثلاث جولات، اليد الأولى فقط، الطلقات الجسدية بنسبة 60 في المائة، لا حاجة إلى التوقف". أو: "أنت ملاكم الضغط، ولكن كل مجموعة تنتهي في الطابق السفلي. أنت ملاكم من القدم الخلفية ولا يمكنك الرد إلا بعد الانزلاق أو الصد."
تمنح هذه التعليمات كلا الملاكمين وسيلة للنجاح دون محاولة السيطرة على الشخص الآخر. كما أنه يمنح المدرب شيئًا ملموسًا لتصحيحه بين الجولات. "التهدئة" غامضة. "توقف عن تحميل اليد اليمنى واربح معركة الضربة" مفيد.
استخدم الأرقام التي يمكن للجميع فهمها
يمكن لمعظم الأندية العمل بمقياس بسيط مكون من خمس نقاط. إحداها هي السجال باللمس، حيث تقع اللكمات على القفازات والصدر دون أن تنفجر. الثالثة عبارة عن جولة فنية ثابتة، وضغط كافٍ للمطالبة بحارس مناسب ورد مناسب. خمسة هو عمل شاق، وهو ينتمي إلى أشخاص بالغين متطابقين وذوي خبرة تحت إشراف دقيق، وليس مع زائر التقيت به قبل عشر دقائق.
لا توجد نسبة عالمية تجعل الملاكمة آمنة. ولا ينبغي للمدرب أن يدعي خلاف ذلك. وقيمة المقياس هي أن كلا الزاويتين يمكن أن تقولا "حافظ على الرقم ثلاثة" عندما ترتفع الوتيرة، بدلا من انتظار شخص ما ليفقد أعصابه.
- واحد:اللمس والحركة والمسافة. يتم تجنب ملامسة الرأس أو تنظيفه فقط بالاتفاق.
- اثنين:تسديدات فنية نظيفة، وعمل خفيف على الجسم، ولم يتم إلقاء أي لكمة لإثبات نقطة ما.
- ثلاثة:تنافسية ولكن تسيطر عليها. يمكن وضع الملاكم تحت الضغط دون أن يتم اصطياده.
- أربعة:عمل تحضيري شاق لزوجين محددين ومتوافقين بشكل جيد، مع اقتراب المدرب بما يكفي لمقاطعته.
- خمسة:نادرا ما تكون هناك حاجة إليها في صالة الألعاب الرياضية العادية. إذا كان الهدف الوحيد هو إيذاء الملاكم الآخر، قم بإلغاء الأمر.
قم بمطابقة الجولة قبل أن تطابق الشدة
الجولة الخفيفة بين مبتدئ يبلغ وزنه 58 كجم ولاعب ذو خبرة يبلغ وزنه 82 كجم لا تعتبر عادلة باستخدام اللغة الناعمة. الحجم والعمر والخبرة والنشاط الأخير والموقف والمزاج كلها أمور مهمة. يمكن أن يكون الملاكم الهادئ والدقيق مهمة أصعب بكثير من مهمة الملاكم الصاخب.
اطرح على كلا المدربين أربعة أسئلة قبل أن تستمر القفازات: كم عدد المباريات أو الساريات المناسبة التي خاضها هذا الشخص؟ ما الذي يعملون عليه الليلة؟ هل لديهم أي إصابة أو تعب يغير العمل؟ ماذا يحدث عندما يتم القبض عليهم نظيفين؟ السؤال الأخير يهم. بعض الملاكمين يبتسمون ويعيدون ضبطهم. البعض يسرع ويتأرجح وينسى كل التعليمات.
عندما تقوم بترتيب جولات مع صالة ألعاب رياضية أخرى، ضع هذه الإجابات في الرسالة الأولى. واضحالبحث عن شركاء السجال والمعارضينيمنحك نقطة البداية، لكن التفاصيل البشرية تجعل المباراة عادلة. أخبر المدرب الآخر بالحقيقة عن الملاكم الذي يحتاج إلى جولات هادئة بعد فترة راحة، أو المراهق القادر تقنيًا ولكنه لا يزال متوترًا، أو الملاكم الكبير الذي يستعد لنوبة من ثلاث جولات.
السيطرة على أول 30 ثانية
يخبرك التبادل الأول بأكثر من مجرد مقدمات الحلقة. راقب القدمين والطعنة الأولى ورد الفعل عند اللمسة النظيفة. إذا كان أحد الملاكمين يميل للخلف بالفعل وأعينه مغلقة، أو كان الآخر يخوض كل ضربة بنية سيئة، فلا تنتظر حتى تصبح الجولة تعليمية بالقوة.
وقت الاتصال، قم بفصل الزوجين عن بعضهما البعض وقم بتغيير المهمة. ضع الملاكم الأقوى في مهمة محدودة: قم بضربه فقط، أو المس الصدر قبل الرأس، أو قم بتمرين الحبال لمدة دقيقة واحدة. امنح الملاكم الأقل خبرة هدفًا واحدًا بسيطًا، مثل اتخاذ خطوة إلى اليسار بعد كل تبادل. التقييد ليس عقوبة. هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الملاكم الأفضل السيطرة.
المدربون الجيدون أيضًا هم الذين يقررون ما تعنيه التسديدة النظيفة في تلك الليلة. في الجولة الفنية، يجب أن تحصل اليد اليمنى النظيفة على إيماءة، وليس كرة مرتدة. إذا حاول الملاكم الذي أصيب على الفور تحقيق التعادل، أوقف الإجراء مؤقتًا وقل ذلك بوضوح: "لقد تم القبض عليك. تعلم منه. لست بحاجة إلى استعادته مرة أخرى".
يحتاج عمل الجسم إلى موافقته الخاصة
تبدأ العديد من الحجج بلقطات جسدية. يعتقد أحد الأشخاص أنهم يطلقون طلقات متحكم فيها؛ ويشعر الآخر بأن تنفسه يختفي بعد جولتين. اتفق على المنطقة المستهدفة والوتيرة والاستجابة قبل الجرس. إذا كان العمل الجسدي مباشرًا، فقل ما إذا كان الملاكم قد يجيب بقوة بعد تناوله.
لا تدع أحداً يصل بارداً ويبدأ بالرمي على الجسم بوتيرة عالية. وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وتصفه بأنه وسيلة لإعداد الجسم للنشاط، بما في ذلك رفع معدل ضربات القلب تدريجياً. استخدم هذا المنطق السليم في صالة الألعاب الرياضية: تحرك، وحشد، وصندوق الظل، ثم قم ببناء الجولة.إرشادات الاحماء NHSهو تذكير معقول بأن التحضير يأتي قبل الشدة.
امنح كل ركن الإذن بإيقافه
تفشل اتفاقية السجال عندما لا يتمكن من تغييرها إلا الشخص الأعلى صوتًا. قبل الجرس، أخبر كلا الملاكمين أن بإمكان أي منهما طلب إعادة التعيين. يمكن أن تكون العبارة بسيطة مثل "أسقطها". لا داعي للدهشة ولا محاضرة ولا محاولة للفوز بالتبادل التالي قبل الامتثال.
ويجب على المدربين أن يضربوا نفس المثال. إذا دعا مدرب الزائر إلى الجولة، فاعترف بذلك على الفور. يمكنك مناقشة ما حدث بعد ذلك. لا يمكنك التراجع عن لقطة سيئة لأنك أردت عشر ثوانٍ أخرى لتوضيح وجهة نظرك.
أوقف الجولة فورًا عندما ينتهي الغرض. يتضمن ذلك التسديدات القوية المتكررة بعد تعليمات واضحة، أو ظهور الملاكم خائفًا أو مرهقًا، أو عدم تطابق الحجم بشكل متزايد، أو الملاكم المتعب جدًا بحيث لا يتمكن من الدفاع بشكل صحيح. لا أحد يحظى بالاحترام لسماحه للملاكم بتلقي العقوبة في التدريب.
اختتم بمراجعة مدتها دقيقتين
الجرس ليس نهاية التدريب. اطرح على كل ملاكم سؤالًا واحدًا قبل أن يصل إلى الماء: ما الذي نجح، وما الذي جعل الجولة أصعب من المتوقع؟ اجعلها قصيرة. عادة ما يتحول الخطاب الطويل بينما يتنفس كلا الشخصين من خلال أفواههما إلى مسرحية.
ثم اتخذ قرارًا بشأن الجولة التالية. احتفظ بنفس المهمة، أو قم بتبديل الشركاء، أو خفض وتيرة العمل أو إنهاء العمل. أفضل ليالي السجال لا تنتهي دائمًا بالجولة الأصعب. لقد انتهوا من معرفة الأشخاص بالضبط بما قاموا بتحسينه ويرغبون في التدريب معًا مرة أخرى.
إذا كان ناديك يريد خيارات أكثر موثوقية من الدردشة الجماعية في اللحظة الأخيرة، فقم بإنشاء ملف تعريف صادق وانضم إلى BoxerConnect كملاكم أو نادي. اذكر المستوى والوزن والهدف والكثافة المفضلة. نادراً ما يكون الرد الصحيح هو الذي يعد بالحرب. إنه الذي يمنح كلا الملاكمين جولة مفيدة.