Antrenamentele de sparring în deplasare spun adevărul. Boxerul tău se află în afara mediului familiar, departe de vocile prietenoase și în fața unor oameni care nu îi cunosc obiceiurile. Acest lucru poate să-l facă pe un tânăr luptător mai ager, sau se poate transforma în trei runde haotice din care nu se învață nimic.
Îmi place antrenamentul de sparring în deplasare, dar numai atunci când antrenorul îl tratează ca pe o pregătire pentru meci, nu ca pe o excursie cu mănușile de box. Scopul nu este să câștigi marți seara. Scopul este să obții runde utile la intensitatea potrivită, astfel încât ambii boxeri să plece dornici să se antreneze din nou.
Iată lista de verificare pe care aș folosi-o înainte de a duce un boxer începător sau de club în cealaltă parte a orașului, a județului sau în străinătate pentru antrenament.
Începe cu meciul, nu cu codul poștal
Un meci prost nu devine unul inteligent doar pentru că ai condus două ore ca să ajungi la el. Înainte de a fi de acord, pune întrebări directe și oferă răspunsuri directe. Greutatea contează, dar nu este niciodată suficientă de una singură.
Pentru un începător, vreau să știu vârsta, greutatea actuală, numărul de meciuri (dacă există), anii de antrenament, nivelul obișnuit de sparring, poziția de luptă, accidentările recente și formatul rundelor prevăzut. Dacă celălalt antrenor nu răspunde clar la aceste întrebări, nu aș încărca mașina.
Fii la fel de sincer când îți descrii propriul boxer. Nu numi un tânăr de 16 ani cu potențial „începător” doar pentru că îți dorești o rundă de încălzire. Nu ascunde faptul că boxerul tău de 75 kg cântărește de fapt 79 kg și lovește ca un boxer din categoria semigrea.
- Nivelul „Green”: sparring tehnic, contact ușor până la moderat, antrenorul oprește runda des.
- Nivel de club: runde competitive în sală, contact controlat, ambii boxeri știu să se protejeze.
- Pregătirea meciului: runde mai intense, convenite în prealabil, cu un control strict din colț.
Dacă ai nevoie de nume noi, în afara listei tale obișnuite de contacte, folosește BoxerConnect pentru a găsi parteneri de antrenament și adversari, apoi îndeplinește-ți corespunzător rolul de antrenor. Un profil te ajută să găsești oameni. Nu înlocuiește însă judecata ta.
Stabiliți regulile înainte ca cineva să înceapă încălzirea
Cele mai grave dispute legate de sparring încep de obicei cu cuvinte vagi. Un antrenor spune „tehnic” și se referă la sparring cu atingeri ușoare. Celălalt aude „tehnic” și se gândește la lovituri de punctaj curate, la ritm susținut. Lămuriți lucrurile înainte de a pune bandajele.
Stabiliți de comun acord numărul de runde, durata fiecărei runde, timpul de odihnă, nivelul de contact, loviturile la cap, loviturile la corp, punctajul deschis (dacă este cazul) și cine poate opri antrenamentul. Pentru începători, prefer 3 runde de câte 2 minute, cu instrucțiunea strictă ca oricare dintre antrenori să poată opri antrenamentul fără discuții.
Căștile de protecție, protezele dentare, protecțiile pentru zona inghinală, protecțiile pentru piept, acolo unde este necesar, precum și mănușile de 14 oz sau 16 oz trebuie discutate înainte de deplasare. Nu veniți cu mănuși prea mici și apoi să vă prefaceți surprinși când sala amuțește.
Dacă boxerul tău a avut un antrenament dur în ultimele câteva zile, spune-o. Dacă se întoarce după o boală, spune-o. Un avertisment discret poate salva o rundă de la a lua o turnură neplăcută.
Călătoriți ținând cont de faptul că vor exista emoții
Un boxer care se descurcă bine acasă poate părea încordat după un drum lung cu mașina și un vestiar rece. Pregătiți-vă pentru asta. Plecați mai devreme decât credeți, mai ales cu începătorii, deoarece a grăbi un boxer nervos este o abordare greșită a antrenamentului.
Vreau ca boxerul să fie hrănit, hidratat și să ajungă la sală suficient de devreme pentru a se acomoda. Asta înseamnă, de obicei, să ajungem cu 35-45 de minute înainte de prima rundă, nu să intrăm în fugă pe ușă în timp ce antrenorul gazdă are deja mănușile puse.
Împachetează ca un antrenor, nu ca un părinte care speră la ce e mai bun. Adu bandaje de rezervă pentru mâini, bandă adezivă, două proteze dentare dacă este posibil, prosop, apă, o trusă mică de prim ajutor, un tricou curat și documentele sau licența necesare, dacă forul de conducere o cere.
Înainte de încălzire, dă-i o singură sarcină simplă. Nu șase. De exemplu: ține mâna principală ocupată, retrage-te după lovitura cu mâna dreaptă sau câștigă primele zece secunde ale fiecărei runde cu picioarele și cu jab-ul. Sparringul în deplasare este destul de zgomotos și fără o prelegere.
Antrenează sala, nu doar boxerul tău
Când ajungi, observă sala. Sunt rundele controlate? Intervin antrenorii? Sunt corectate diferențele de nivel? O sală bună poate fi dură, dar nu ar trebui să dea impresia de neglijență.
Vorbește cu antrenorul gazdă înainte ca boxerul tău să intre în ring. Vreau să aud cum vede el runda. Dacă spune: „Lasă-i să se observe în prima rundă, apoi putem intensifica ritmul dacă amândoi sunt în regulă”, acesta este de obicei un semn bun.
În timpul rundei, menține-ți colțul concis și util. Sparringul în deplasare nu este locul potrivit pentru a striga un manual complet de antrenament. Oferă o singură corecție pe care boxerul o poate folosi efectiv chiar și când este obosit.
- „Fă un pas spre stânga după jab.”
- „Atinge corpul înainte să lovești la cap.”
- „Menține centrul timp de cinci secunde, apoi mișcă-te.”
- „Expiră la fiecare lovitură.”
Dacă runda nu decurge bine, oprește-o mai devreme. Nu ai nevoie de un discurs dramatic. Un „Ajunge pentru el astăzi” spus calm este mai bun decât să privești un boxer cum încasează lovituri doar pentru că adulții se simt jenat.
Respectul contează mai mult în deplasare
Boxerul tău reprezintă clubul tău din momentul în care pășește în sală. Învață-l să dea mâna, să-i mulțumească antrenorului gazdă, să-și țină echipamentul în ordine și să asculte când i se vorbește. Bunele maniere nu sunt un semn de slăbiciune. Ele sunt esențiale pentru a fi invitat din nou.
Nu-l lăsa pe boxerul tău să sărbătorească reușita unei lovituri puternice în timpul antrenamentului de sparring. Nu lăsa echipa din colț să aclame greșelile ca și cum ar fi un spectacol. Dacă vrei ca mai multe săli de antrenament de calitate să-ți răspundă la mesaje, fă ca echipa ta să fie ușor de găzduit.
Același lucru este valabil și pentru antrenori. Dacă boxerul tău este prea puternic, spune-o de la început. Dacă celălalt boxer este prea puternic, spune-o fără să acuzi pe nimeni. Majoritatea antrenorilor vor colabora cu tine dacă ești clar și calm.
Notează ce ai învățat înainte de a pleca acasă
Discuția din parcare este adesea mai sinceră decât cea din vestiar. Lasă-l mai întâi pe boxer să-și tragă sufletul, apoi pune-i trei întrebări: ce ți s-a părut diferit, ce a funcționat și ce trebuie îmbunătățit săptămâna aceasta?
Ține-ți și propriile note. Eu notez durata rundelor, tipul adversarului, poziția de luptă, greutatea, ce a cauzat probleme și o soluție de antrenament. Dacă un boxer stângaci continua să-și lase piciorul exterior expus, asta devine un exercițiu pentru joi, nu o plângere vagă.
Nu judeca seara doar după cine a arătat mai bine. Un boxer care a pierdut prima rundă, a rezolvat o problemă în a doua și a rămas calm în a treia a avut o seară bună. Un boxer care a intimidat un novice mai ușor a învățat foarte puțin.
Construiește-ți o rețea înainte să ai nevoie de ea
Cele mai bune contacte pentru sparring nu sunt favoruri de urgență. Sunt relații construite de-a lungul lunilor. Găzduiește bine alte cluburi, organizează meciuri corecte și trimite un mesaj scurt de mulțumire după sesiune.
Dacă conduci un club, fă-te ușor de găsit pentru antrenorii cu bun simț. Menține la zi detaliile clubului tău, enumeră nivelurile la care poți organiza meciuri și fii clar în privința tipului de runde pe care le dorești. De asemenea, poți căuta cluburi de box pe BoxerConnect atunci când ai nevoie de săli noi, stiluri noi și meciuri mai bune.
Sparringul în deplasare ar trebui să-l facă pe un boxer mai puternic în sensul bun al cuvântului. Nu mai zgomotos. Nu mai nesăbuit. Mai puternic pentru că a făcut față unui ring necunoscut, unui ritm nou, unei voci diferite din colțul ringului și acelei mici temeri care apare atunci când nu se află în propria sală.
Merită să călătorești pentru asta, dar numai atunci când adulții își fac treaba mai întâi.